O treino de força, é uma forma de exercício físico que pode envolver o uso de pesos, bandas de resistência ou peso corporal para aumentar a força, tamanho e resistência muscular. É uma componente crucial de qualquer programa de fitness completo, e os seus benefícios vão muito além da estética. Na verdade, a mais recente pesquisa, destaca as inúmeras vantagens do treino de força para a saúde em geral e para o bem-estar e qualidade de vida.
Em primeiro lugar, o treino de força é crucial para desenvolver e manter a massa muscular. À medida que envelhecemos, a nossa massa muscular começa naturalmente a diminuir, um processo conhecido como sarcopenia. Isso pode levar a uma série de impactos negativos na saúde, incluindo diminuição da mobilidade, aumento do risco de quedas e fraturas e declínio da função física geral. No entanto, a pesquisa tem mostrado consistentemente que o treino de força regular pode retardar ou mesmo reverter a perda de massa muscular associada ao envelhecimento, melhorando a qualidade de vida geral.
Além disso, o treino de força demonstrou ter um impacto positivo na composição corporal. Além de aumentar a massa muscular, o treino de força também pode diminuir a percentagem de gordura corporal, levando a um corpo mais tonificado e definido. Isto é devido ao fato de que o tecido muscular é metabolicamente ativo, o que significa que queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo. Ao aumentar a massa muscular através do treino de força, podemos aumentar o nosso metabolismo e queimar mais calorias ao longo do dia, levando a uma jornada de perda de peso mais eficiente e eficaz.
O treino de força também tem sido associado a uma variedade de benefícios cardiovasculares. Uma pesquisa conduzida por Schoenfield e colegas, descobriu que o treino de resistência pode reduzir a pressão arterial, reduzir o risco de doença cardíaca coronária e melhorar os perfis lipídicos. Pensa-se que isto se deve ao fato de que o treino de força pode melhorar a função endotelial, que é a capacidade dos vasos sanguíneos para dilatar e contrair em resposta a alterações no fluxo sanguíneo. Isso pode levar a um melhor fluxo sanguíneo e fornecimento de oxigénio para o coração e outros órgãos, promovendo a saúde cardiovascular geral.
Outro benefício importante do treino de força é o seu impacto na densidade óssea. À medida que envelhecemos, os nossos ossos tornam-se naturalmente mais frágeis e suscetíveis a fraturas, uma condição conhecida como osteoporose. No entanto, o treino de resistência demonstrou aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose tanto em homens como em mulheres. Isto porque o stress mecânico colocado nos ossos durante o treino de força estimula as células responsáveis pelo crescimento e remodelação óssea, levando a ossos mais fortes e resilientes.
Finalmente, o treino de força demonstrou ter um impacto positivo na saúde mental e no bem-estar. A pesquisa descobriu que o treino de resistência pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, aumentar a autoestima e confiança, e melhorar a função cognitiva. Acredita-se que isso se deva à libertação de endorfinas e outras hormonas associadas ao bem-estar durante o exercício, bem como à sensação de realização e conquista que vem de alcançar metas de condicionamento físico.
Em conclusão, a mais recente pesquisa destaca os inúmeros benefícios do treino de força para a saúde geral, bem-estar e qualidade de vida. Desde o desenvolvimento e manutenção da massa muscular até à melhoria da saúde cardiovascular, densidade óssea e bem-estar mental, existem inúmeras razões para incorporar o treino de força na sua rotina de exercício físico. Independentemente de ser um(a) atleta experiente ou um(a) iniciante que está apenas a começar, o treino de força pode contribuir para uma vida mais saudável e funcional.
Referências:
Peterson, M. D., Rhea, M. R., & Sen, A. (2010). Resistance Exercise for Muscular Strength in Older Adults: A Meta-Analysis. Ageing Research Reviews, 9(3), 226-237.
Westcott, W. L. (2012). Resistance Training is Medicine: Effects of Strength Training on Health. Current Sports Medicine Reports, 11(4), 209-216.
Schoenfield, B. J. (2021). The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research, 35(Supplement 1), S29-S40.