Análise de uma Revisão Sistemática e Meta-Análise de Caminhadas na Natureza como Intervenção para Ansiedade e Depressão
Resumo
Analisamos neste artigo uma revisão sistemática e meta-análise de 7 estudos, que investigaram os efeitos das caminhadas na natureza, na ansiedade e na depressão. Os resultados mostraram que as caminhadas na natureza reduziram significativamente os sintomas de ansiedade e depressão, em comparação com os grupos de controlo. O efeito foi mais pronunciado para a ansiedade do que para a depressão.
Introdução
A ansiedade e a depressão são dois dos transtornos de saúde mental mais comuns no mundo. Podem ter um impacto significativo na qualidade de vida de uma pessoa e prejudicar a sua capacidade de funcionar na vida quotidiana.
Existe um crescente corpo de investigação sobre os benefícios da exposição à natureza para a saúde mental. Passar tempo na natureza demonstrou reduzir o stress, melhorar o humor e promover o relaxamento.
Uma forma de experienciar a natureza é fazer uma caminhada. As caminhadas na natureza oferecem uma série de potenciais benefícios para a saúde física e mental. Podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, reduzir a pressão arterial e fortalecer os músculos e os ossos. As caminhadas na natureza também podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzir o stress e melhorar o humor.
Métodos
Os investigadores procuraram estudos que investigaram os efeitos das caminhadas na natureza na ansiedade e na depressão. Incluíram estudos que tinham um grupo de controlo e que mediam os sintomas de ansiedade e depressão utilizando escalas validadas.
Os investigadores identificaram 7 estudos que cumpriam os seus critérios de inclusão. Os estudos incluíram participantes de todas as idades e com uma variedade de transtornos de ansiedade e depressão. As caminhadas na natureza variaram em duração e intensidade, mas todos os estudos envolveram passar tempo num ambiente natural, como uma floresta, parque ou jardim.
Resultados
Os resultados da meta-análise mostraram que as caminhadas na natureza reduziram significativamente os sintomas de ansiedade e depressão, em comparação com os grupos de controlo. O efeito foi mais pronunciado para a ansiedade do que para a depressão.
Os investigadores também descobriram que os efeitos das caminhadas na natureza foram mais pronunciados para caminhadas mais longas e para caminhadas que ocorreram em ambientes mais naturais.
Discussão
Os resultados desta meta-análise sugerem que as caminhadas na natureza podem ser uma intervenção eficaz para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. As caminhadas na natureza oferecem uma série de potenciais benefícios, incluindo reduzir o stress, melhorar o humor e promover o relaxamento.
Implicações
Os resultados desta meta-análise têm implicações importantes para a prevenção e tratamento da ansiedade e depressão. As caminhadas na natureza são uma intervenção de baixo custo e acessível que pode ser facilmente incorporada na vida quotidiana das pessoas.
Os profissionais de saúde podem encorajar os seus pacientes a fazer caminhadas regulares na natureza como forma de melhorar a sua saúde mental. As caminhadas na natureza também podem ser promovidas como uma intervenção de saúde pública para reduzir a prevalência da ansiedade e depressão.
Como incorporar caminhadas na natureza na sua vida
Se estiver interessado em incorporar caminhadas na natureza na sua vida, há algumas coisas que pode fazer:
- Encontre uma área natural perto de si, como uma praia, floresta, parque ou jardim.
- Comece com caminhadas curtas e aumente gradualmente a distância e a intensidade à medida que se tornar mais confortável.
- Esteja atento à envolvência e preste atenção às imagens, sons e cheiros da natureza.
- Leve o seu tempo e desfrute da caminhada.
Também pode tentar variar os tipos de ambientes naturais, como florestas, praias e montanhas. Cada tipo de ambiente tem os seus próprios benefícios únicos. Por exemplo, as florestas demonstraram ser particularmente benéficas para reduzir o stress e melhorar o humor.
Se tem ansiedade ou depressão, é importante falar com o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercício.
Referências:
Grassini S. (2022). A Systematic Review and Meta-Analysis of Nature Walk as an Intervention for Anxiety and Depression. Journal of clinical medicine, 11(6), 1731. https://doi.org/10.3390/jcm11061731